हमारे शरीर की सेहत का सीधे तौर पर असर हमारी त्वचा, बालों और नाखूनों पर दिखाई देता है। नाखूनों पर सफेद धब्बे (white spots) एक आम समस्या है, जिसे लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। इन सफेद धब्बों को ‘leukonychia’ कहा जाता है, और यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता, लेकिन यह शरीर में किसी महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी को दर्शा सकता है।
आइए, जानते हैं कि नाखूनों पर सफेद धब्बे किस कारण से आते हैं और ये किस पोषक तत्व की कमी को दर्शाते हैं:
1. जिंक (Zinc) की कमी
जिंक शरीर के लिए एक आवश्यक मिनरल है, जो त्वचा, बाल, और नाखूनों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। नाखूनों पर सफेद धब्बे होने का सबसे सामान्य कारण जिंक की कमी हो सकता है। जिंक की कमी से नाखून कमजोर हो सकते हैं, और इनके टूटने की संभावना भी बढ़ जाती है।
जिंक की कमी को पूरा करने के लिए:
- मुंग दाल, चना, मटर, तिल, और हरे पत्तेदार सब्जियाँ खाएँ।
- मांस, अंडा, और दूध जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी मददगार होते हैं।
2. कैल्शियम (Calcium) की कमी
कैल्शियम हमारे हड्डियों और नाखूनों की मजबूती के लिए आवश्यक है। अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो, तो नाखूनों पर सफेद धब्बे नजर आ सकते हैं। इसके अलावा, कैल्शियम की कमी से हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं, और शरीर में थकान की भी शिकायत हो सकती है।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए:
- दूध, दही, पनीर, ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और मेवे खाएं।
- कैल्शियम-युक्त सप्लीमेंट्स भी डॉक्टर की सलाह से ले सकते हैं।
3. आयरन (Iron) की कमी
आयरन की कमी से शरीर में खून की कमी (anemia) हो सकती है, जिससे नाखूनों पर सफेद धब्बे बन सकते हैं। इस कमी से शरीर में थकावट, कमजोरी और त्वचा की रंगत में बदलाव भी हो सकते हैं।
आयरन की कमी को पूरा करने के लिए:
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ, चुकंदर, दाल, मांस, अंडे और साबुत अनाज का सेवन करें।
- आयरन युक्त आहार के साथ विटामिन C का सेवन भी जरूरी है क्योंकि यह आयरन को शरीर में अवशोषित करने में मदद करता है।
4. प्रोटीन (Protein) की कमी
प्रोटीन शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की तरह काम करता है। नाखूनों के विकास और मजबूती के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की कमी से नाखूनों में कमजोरी और सफेद धब्बे उत्पन्न हो सकते हैं।
प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए:
- दालें, दूध, अंडे, मांस, और बीन्स का सेवन करें।
- नट्स और सीड्स भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं।
5. विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है, और इससे नाखूनों पर सफेद धब्बे भी हो सकते हैं। यह विटामिन नाखूनों की बढ़त और उनकी मजबूती के लिए जरूरी है।
विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए:
- मांस, अंडे, मछली, और डेयरी उत्पादों में विटामिन B12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
- शाकाहारी लोग बी12 सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।
6. गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ
हालाँकि, ज्यादातर मामलों में सफेद धब्बे पोषक तत्वों की कमी के कारण होते हैं, लेकिन कभी-कभी यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकते हैं, जैसे कि फंगल इंफेक्शन, एलर्जी, या अन्य त्वचा की स्थितियाँ।
यदि लंबे समय तक सफेद धब्बे बने रहें, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है। वे आवश्यक टेस्ट करवा सकते हैं और सही उपचार की सलाह दे सकते हैं।
7. सही खानपान और जीवनशैली
- नाखूनों पर सफेद धब्बे को दूर करने के लिए सही खानपान का पालन करें।
- साथ ही, नाखूनों की सही देखभाल करें, जैसे कि नाखूनों को साफ रखना, ज्यादा लंबा या कमजोर न रखना, और हानिकारक रसायनों से बचाना।
- पर्याप्त पानी पिएं और नींद पूरी करें, क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली नाखूनों की सेहत में सुधार करती है।
निष्कर्ष
नाखूनों पर सफेद धब्बे अक्सर शरीर में किसी जरूरी पोषक तत्व की कमी का संकेत होते हैं। जिंक, कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और विटामिन B12 की कमी को पूरा करने से इन धब्बों को दूर किया जा सकता है। हालांकि, यदि समस्या बनी रहे तो डॉक्टर से संपर्क करना महत्वपूर्ण होता है। नाखूनों की सेहत पर ध्यान देना आपकी समग्र सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
ध्यान रखें, अच्छे पोषण और देखभाल से न केवल नाखून स्वस्थ रहते हैं, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास और खूबसूरती को भी बढ़ाते हैं!
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